随着生活压力和环境污染的不断加剧，很多女生都会面临一个共同的问题——掉发严重。掉发不仅影响到形象，还会影响到心情，引起情绪不稳定。那么，我们应该吃哪些食物来解决这个问题呢？下面，我们就来学习一些小窍门。

一、含铁丰富的食物

女性缺铁是导致掉发的主要原因之一。因此，摄入含铁丰富的食物可以有效缓解掉发问题。含铁高的食物包括红肉、海鲜、黑木耳、酱油、黑豆等等。

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二、供给足够的蛋白质

蛋白质是人体的“基础”，它可以促进头发的生长和修复。因此，蛋白质的摄入量需要足够，并且要优先选择优质蛋白。豆类、鸡肉、鱼类、瘦肉、乳制品等是很好的蛋白质来源。

三、选择适当的碳水化合物

碳水化合物是人体所必需的，但是如果你摄入过多的简单碳水化合物，就会导致人体产生更多的皮脂，从而形成油性头皮，加剧脱发。因此，应该优先选择含有大量复杂碳水化合物的食物，如糙米、糙麦等。

四、适量食用维生素

维生素不但能够为人体提供所需的营养物质，还能帮助头发生长、改善头发质地。维生素B群和维生素E对掉发防治效果最好，可多吃谷类、瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素B群和维生素E的食品。

五、远离垃圾食品

垃圾食品中含有大量的人造色素、防腐剂等化学物质，食用后容易引起营养**，使头发毛躁、干燥、易断。建议远离垃圾食品，少吃烧烤、辣椒、糖果和不健康的零食。

以上就是女生掉头发时可食用的一些食品，不同的食品中含有不同的营养素，我们应该多样化的食物选择，以保证各种营养素的充足摄入。同时，改善**的生活习惯，保证充足的休息时间和良好的心态也是防治掉发的重要环节。